スポーツ少年が1日に摂取すべきカロリーとは?

こんにちは、ジェイネットストア広報担当のMです♪

一般的な摂取カロリーは成人男性が約2500kcal、女性が2000 kcalと言われていますが、皆さんは子どもがどのくらいのカロリーを摂取しなければならないかご存知ですか?

例えば、体の成長が著しい中、部活などで激しいスポーツをしている中学生。1日に必要な摂取カロリーは次のうちどれでしょうか?

1、3000 kcal

2、3900 kcal

3、4800 kcal

正解は3の4800 kcal!そうなんです、中学生という伸び盛りの時期に加えて、サッカー・野球・テニスなど激しいスポーツをしている子どもには、成人男性の約2倍のカロリーが必要になってくるんです。

まず押さえておきたいのは、成長期の子どもはカロリーの消費が非常に高いということ。そして摂取カロリーが消費カロリーよりも少ないと成長ホルモンの分泌が減り、健やかな成長の妨げになってしまう可能性もあるんです!

栄養バランスも大切ですが、成長期は何しろ食べることが大事。特にエネルギー源となる炭水化物タンパク質は豊富に摂取するようにしましょう。

スポーツでプロを目指す子どもたちが在籍する学校では、成長過程において「食べられる胃袋づくりをしてまずは横に大きくする」ことが大事とされています。

自身を振り返っても、中学〜高校時代はありえないほど食べていた…という方は多いと思います。お子さまの食事を用意する際は、ぜひ摂取カロリーのことも考えてあげてくださいね♪