『勝つ子』と『負ける子』の試合前後の食事の違い

広報のNです！試合で活躍する子とできない子。その違いってなんだと思いますか？実は食習慣を変えるだけで、才能が大きく開花する可能性があります。

本日は、レギュラーで活躍するマル君と、力を発揮できないバツ君の食生活からその違いを見ていきましょう🍴

『僕の名前はバツ。嫌いな物を食べると元気が出ないから、好きな物だけを食べて嫌いなものは食べない！お菓子が大好き！最近は疲れが取れなくて、試合後半になるとばててしまうんだ。』

もうすぐサッカーの大会があります。マル君とバツ君の試合前後の食事にどのような違いがあるでしょうか？自分やお子様がどっちの習慣に当てはまるか思い返しながら読んでいきましょう！

毎日の食習慣は体調や身体作りに大きく関係します。

『健康な食事を積極的に摂り、成長や体調の妨げとなる添加物や加工品を避ける』ことで、当日のコンディションや練習の質も変わってきます。
それではマル君とバツ君の食習慣の違いを早速見ていきましょう(^^)

『好きなものを食べると頑張れるよ。嫌いなものはぜーったい食べない！』

✖帰宅したらお腹ペコペコですぐに菓子パンを食べる
✖グミやスナック菓子の食べ過ぎで夕飯が食べられない
✖好き嫌いが多く野菜嫌い
✖水分補給は炭酸飲料

『グリコーゲンローディング』という試合前の食事方法があります。糖質中心の食事に変えることで、運動時のエネルギーの元『グリコーゲン』を筋肉と肝臓に蓄えておくことができ、疲労を遅らせて力がアップする効果が！マラソンなどの時は2~3日前からすると効果的。

『前日は大好物を沢山食べる！』

✖生クリームたっぷりカルボナーラでグリコーゲンローディング
✖かつ丼やマグロ等豪勢な食事で気合を入れる
✖腹痛対策で食物繊維いっぱいのサツマイモ

前日は『生もの、食物繊維、脂質』を避け、消化に良い糖質を含む食事を選びましょう。

『ビタミンB1』は糖質からエネルギーをつくるのに必要な栄養素！不足すると食欲低下やだるさの原因に。

『クエン酸』も一緒に摂ると疲労の原因「乳酸」をエネルギーに変えてくれます。試合前はかつ丼やマグロなど豪勢なものを選びがちですが、かえって体調が悪くなる可能性もあるので控えましょう

ついに試合当日！糖質中心の食事を心がけ、脂質や消化の悪い物は腹痛や胃痛の原因になるので避けましょう。消化を考え60分前には固形物を控え、水分やゼリー中心にします

『当日は頑張るため大好きなカレーを沢山食べる！空腹だ力が入らないからクッキーやチョコクロワッサンもおやつで食べておくよ』

✖喉がかわいたらビタミンC入りの炭酸ジュースで水分補給
✖小腹がすいたらお菓子
✖好物のカレーやクロワッサン

当日は必ず試合の3～4時間前に食事を済ませましょう。また、カレーやクロワッサンは脂質が多いので消化に悪く、腹痛の原因にもなります。

試合中は血液が筋肉に流れてしまい、消化器官に回りにくい為、消化吸収の力が弱まります。必ず消化に良い物を選びましょう。

試合お疲れ様でした。試合後は目に見えないけれど筋肉の分解が始まっています。このタイミングで栄養補給をおこたると疲労回復できません。

また、運動量の多い成長期の子供達は十分に栄養がいきわたらないので、成長にも影響が出てしまいます。

『今日の試合はとっても疲れた。少しお腹が空いたからグミや炭酸でリフレッシュするよ』

✖試合後すぐにお菓子や甘い炭酸飲料
✖自分へのご褒美に大好きなファーストフード
✖野菜はポテトとハンバーガーから摂取

試合後できるだけ早く栄養補給をすると筋肉グリコーゲンの回復が早まり、次の試合に向けた身体作りが出来ます。

糖質とタンパク質の同時摂取で回復スピードが更にアップ！また、試合後は消化吸収の力が弱まっています。

アミノ酸サプリメントやようかんなど、手軽に摂取できて消化吸収がよい物を選びましょう。

夕食は栄養バランスの良いものを食べ、良質な睡眠で回復しましょう。

ファーストフードは脂質が多いので胃腸の負担に。栄養も偏ってしまうので疲れが溜まってしまいます

マル君とバツ君を比べてみると、食事の質は一目瞭然ですよね。私たちの身体は食べた物でできています。

特に成長期の子供達は内臓や筋肉、骨が食事によって形成される大切な時期。試合で活躍するためには、身体の為になるものを選択して上手に食べなくてはなりません。

『今回の試合も活躍できなかった。練習で頑張りたいのに力がわいてこないよ。僕も今日から好き嫌いを治すように頑張ろう！』

2人の食生活は見事に真逆。バツ君のような食生活では十分な力が発揮できません。試合で活躍する子は才能だけでなく、食事や生活習慣に気を付けている子がほとんどです。毎日の小さな積み重ねが将来の夢への第一歩！

もうすぐ新学期。9月から気持ちを切り替えて、みんなで食習慣を見直しましょう(^^)