クラウンチャ・アサナ(鷺のポーズ)

【クラウンチャ・アサナ(鷺のポーズ)】

「ジェイネットストア」アドバイザリートレーナーTamayo先生による動画レクチャー第三弾!

背骨の歪みを矯正して伸びやすく!

(1)長座の姿勢で座り、タオルなどを足の裏に引っ掛ける。

(2)息を吸いながら足の高さを調節し、足を床から持ち上げていく。

(3)背筋を伸ばし、足が体の中心からずれない様に気をつける。

※この時に親指の付け根(母子球)を押し出すように意識すると、足の内側の筋肉(内転筋)を鍛えられ、“O脚改善”にもつながります。

(3)このポジションで30秒~1分くらいキープする。

(4)ゆっくり息を吐きながら足をおろす。

(5)反対側の足も同じように行う。

【ヨガストレッチ説明】

この“鷺ポーズ”は「美脚のポーズ」として有名ですが、実は背骨の歪みを矯正して、足の血行をよくするポーズなので、伸びやすくきれいなスタイル維持に有効なポーズです。

伸び盛りの子供や成長期の女子、スタイルが気になるママさんにおすすめのポーズですよ♪

また、足首、ふくらはぎ、もも裏も同時に伸び、普段なかなか鍛えられない内転筋も鍛えられるので、足のむくみ解消や老廃物の排出にも繋がります。

疲れ気味の大人の方にも有効なポーズなので、関節炎、神経痛、足の疲れ、むくみ、こむら返りなどが気になる方はぜひ試してみてください。

今日はタオルを使ってみましたがタオルは補助的な役割なので、手が足の裏に届く方(ひざが曲がったりしない方)は、直接足の裏を両手でつかんでも頂いてもOKです。

お子さんやお孫さんと一緒に、クラウンチャ・アサナ(鷺のポーズ)で歪み解消&内転筋を鍛えてみてはいかがでしょうか。

※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪

【アドバイザリートレーナー】
加圧&ボディメンテナンスサロン アーリア
ARYA:Tamayo先生
http://www.kaatsu-arya.com/


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