【クラウンチャ・アサナ（鷺のポーズ）】
「ジェイネットストア」アドバイザリートレーナーTamayo先生による動画レクチャー第三弾！
背骨の歪みを矯正して伸びやすく！
（1）長座の姿勢で座り、タオルなどを足の裏に引っ掛ける。
（2）息を吸いながら足の高さを調節し、足を床から持ち上げていく。
（3）背筋を伸ばし、足が体の中心からずれない様に気をつける。
※この時に親指の付け根（母子球）を押し出すように意識すると、足の内側の筋肉（内転筋）を鍛えられ、“O脚改善”にもつながります。
（3）このポジションで30秒～1分くらいキープする。
（4）ゆっくり息を吐きながら足をおろす。
（5）反対側の足も同じように行う。
【ヨガストレッチ説明】
この“鷺ポーズ”は「美脚のポーズ」として有名ですが、実は背骨の歪みを矯正して、足の血行をよくするポーズなので、伸びやすくきれいなスタイル維持に有効なポーズです。
伸び盛りの子供や成長期の女子、スタイルが気になるママさんにおすすめのポーズですよ♪
また、足首、ふくらはぎ、もも裏も同時に伸び、普段なかなか鍛えられない内転筋も鍛えられるので、足のむくみ解消や老廃物の排出にも繋がります。
疲れ気味の大人の方にも有効なポーズなので、関節炎、神経痛、足の疲れ、むくみ、こむら返りなどが気になる方はぜひ試してみてください。
今日はタオルを使ってみましたがタオルは補助的な役割なので、手が足の裏に届く方（ひざが曲がったりしない方）は、直接足の裏を両手でつかんでも頂いてもOKです。
お子さんやお孫さんと一緒に、クラウンチャ・アサナ（鷺のポーズ）で歪み解消＆内転筋を鍛えてみてはいかがでしょうか。
※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪
【アドバイザリートレーナー】
加圧＆ボディメンテナンスサロン アーリア
ＡＲＹＡ：Tamayo先生
http://www.kaatsu-arya.com/
