本日は、骨盤の位置調整と腰痛の予防改善ストレッチ方法をご紹介します。
このポーズでは、普段使えていない筋肉を使うことで、骨盤を正しい位置に整え、内蔵や血流の動きを整えてくれます。
腰痛予防、改善効果もあるポーズですから、腰回りにお悩みや不安のある方にオススメです！
少し工程の多いストレッチになるので、ゆっくりと正しいポジションをキープしてみてください。
（1）四つん這いの姿勢から右膝を右手首の手前、右足のかかとは左腰の前に置く。
（2）左足を背後に伸ばし、左右の骨盤を平行に保ちながら、右足首を90度に曲げ膝を守る。
（3）手で床を押しながら上体を持ち上げ胸を開き、左足の付け根から体の前面の心地よい伸びを意識する。
（4）このポジションで30秒キープ。その後、ゆっくり息を吐きながら、体と床のすきまをうめるように前屈を深めていく。
（5）前屈を深めて行きながら、おしりの筋肉（梨状筋）がストレッチさせるのを感じる。
（6）ポーズをとくときは、ゆっくりと状態を起こし、右膝を後ろにずらし、再び四つん這いの姿勢に戻す。
（7）反対側も同様に行う。
※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪
【アドバイザリートレーナー】
加圧＆ボディメンテナンスサロン アーリア
ARYA：Tamayo先生
