腰や背中にハリを感じたら「腰痛改善＆安眠ストレッチ」
（1）仰向けになり、右足は床の上に伸ばした状態で、左膝を両手で胸に引き寄せる。
（2）息を吐きながら、胸に引き寄せた左膝を体の右側の床に下ろす。
（3）左手は自分の楽な場所におき、右手は左膝にのせる。
（4）顔は天上か左を向き、息を吐きながらねじりを深め、リラックスして5回くらい深呼吸する。
Point！ 腰や背中をしっかり伸ばすことを意識しましょう♪
（5）反対側も同様に繰り返す。
腰や背中に『ハリやコリ』を感じたときはこのポーズがオススメです。
就寝前にこのポーズで緊張状態にある背中や腰を伸ばしてあげることで、体をリラックス状態に導くことができ、良質な睡眠が期待できます。
その他にも、実はこのポーズには「内臓マッサージ効果」もあるので、翌朝の快適なお通じにもつながりますよ！
腰痛を和らげ、しっかり睡眠をとれて、尚且つ快適なお通じにも効果があるこのストレッチは、大人から子供まで誰でもカンタンに出来るので、
お休み前に2～3分サラッと試してみてください♪
※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪
もし、このストレッチ動画を見て「参考になった！」「役に立った！」と思ったら、
評価ボタンを「ぽちっ」として頂けたら嬉しいです♪
【アドバイザリートレーナー】
加圧＆ボディメンテナンスサロン アーリア
ＡＲＹＡ：Tamayo先生
http://www.kaatsu-arya.com/
