腰や背中にハリを感じたら「腰痛改善&安眠ストレッチ」

腰や背中にハリを感じたら「腰痛改善&安眠ストレッチ」

(1)仰向けになり、右足は床の上に伸ばした状態で、左膝を両手で胸に引き寄せる。

(2)息を吐きながら、胸に引き寄せた左膝を体の右側の床に下ろす。

(3)左手は自分の楽な場所におき、右手は左膝にのせる。

(4)顔は天上か左を向き、息を吐きながらねじりを深め、リラックスして5回くらい深呼吸する。
Point! 腰や背中をしっかり伸ばすことを意識しましょう♪

(5)反対側も同様に繰り返す。

腰や背中に『ハリやコリ』を感じたときはこのポーズがオススメです。

就寝前にこのポーズで緊張状態にある背中や腰を伸ばしてあげることで、体をリラックス状態に導くことができ、良質な睡眠が期待できます。

その他にも、実はこのポーズには「内臓マッサージ効果」もあるので、翌朝の快適なお通じにもつながりますよ!

腰痛を和らげ、しっかり睡眠をとれて、尚且つ快適なお通じにも効果があるこのストレッチは、大人から子供まで誰でもカンタンに出来るので、
お休み前に2~3分サラッと試してみてください♪

※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪

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【アドバイザリートレーナー】
加圧&ボディメンテナンスサロン アーリア
ARYA:Tamayo先生
http://www.kaatsu-arya.com/


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