成長・健康・若さの維持に♪ 『開脚の前屈』

成長・健康・若さの維持に♪ 『開脚の前屈』

(1) 立ち姿勢から足幅を広げ、足の小指側のラインは左右平行になるようにする。

(2) 両手を背中の後ろで組み、息を吸いながら肩甲骨をよせる。

(3) 組んだ両手を背中の方へ引き上げていき、お腹を引き締めながら同時に上半身を前に倒していく。

(4) 肘は伸ばしたまま肩甲骨をしっかりと引き寄せる。※手をできるだけ後方に高くあげ肩甲骨周りのストレッチを意識しながらキープ。

(5) 組んだ手をはなし、肩の真下におろし、肩幅くらいの広さで床に肘をつく。

(6) 吐く息とともに前屈を深め、足の付け根、もも裏、ふくらはぎが伸び、筋肉がほぐれる感覚に意識をむけながら姿勢をキープ。

(7) 息を吸って上半身を起こし、足幅を狭め、膝をついて子供のポーズになる。

身体の裏側や関節まわりは、年齢とともに硬くなってきてしまうものです。

そこで本日は、子供にも大人にもオススメなストレッチ法をご紹介します!

このストレッチでは肩甲骨まわりから、股関節、もも裏、ひざ裏、ふくらはぎと、身体の裏側の柔軟性を上げることができます。

育ち盛りの子供なら「柔軟性アップ」「疲労回復」「姿勢改善」「ケガ予防」「血流(成長ホルモン)アップ」など、発育に嬉しい効果が期待できます♪

成人の方であれば「脚痩せ効果」「腰痛改善」「肩こり改善」「柔軟性アップ」「血流改善」と、美容と健康に嬉しい効果が期待できますよ♬

ぜひ、ご家庭で試してみてください(^^ゞ

※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪

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【アドバイザリートレーナー】
加圧&ボディメンテナンスサロン アーリア
ARYA:Tamayo先生
http://www.kaatsu-arya.com/


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