高身長のカギは○○にあった!姿勢の悪い人、猫背の人は、身長が伸びにくい!?「腸腰筋エクササイズ」

姿勢の悪い人、猫背の人に「腸腰筋エクササイズ」


(1)四つん這いの姿勢から両足を後ろに伸ばす。

(2)手首を肩の真下、腕は床に対して垂直にして頭からかかとまで一直線の状態のプランク・ポーズ(板のポーズ)になる。

(3)プランク・ポーズの状態から息を吐きながら、右足を天井に向けて持ち上げる。

(4)息を吸いながら、プランク・ポーズにもどる。
ここがポイント!→この時、お腹が落ちないように、頭からかかとまでの一直線を意識する。

(5)左右交互に繰り返しながら10回を2セット、できれば毎日続けましょう!


お腹の深い部分にある深層筋肉(インナーマッスル)が鍛えられるエクササイズです。

この運動では、特に腸腰筋(ちょうようきん)と呼ばれる「生命活動や身体の成長」にとても重要な役割をもった筋肉が鍛えられます。

腸腰筋を柔らかく鍛えることで、身体の成長がスムーズになり、身長を大きく伸ばしやすくなります。

また、腸腰筋には骨盤を前傾させる作用、腰椎のS字型を維持する作用があるので、姿勢改善にも効果的です。

ある国内の研究データでは「身長が180cmを超えるトップアスリートは一般競技者よりも腸腰筋が発達している」との研究データも発表されています。

お風呂上がりなどに1日10回×2セット、ぜひ取り入れてみてください♪

※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪

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加圧&ボディメンテナンスサロン アーリア
ARYA:Tamayo先生
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