メジャーリーガーも実践!イチロー式「股関節ストレッチ」

メジャーリーガーも実践!イチロー式「股関節ストレッチ」

①足を大きく開いて、つま先を外側に向け、つま先とひざが同じ方向を向くようにし、ひざを曲げ腰を落とす。
②両手を太ももの内側に置き、左肩を両足の間に下げるようにして上半身をねじる。
③内ももと背中、腰の筋肉の伸びを意識しながら目線は右ひじへ。
④息を吸い、ねじりをほどき、肩を元の位置に戻す。
⑤反対側も同様に、それぞれ10セットずつ行う。

イチロー選手のストレッチ映像でよく見かけるこのストレッチには、股関節と肩甲骨の稼働域を広げ、柔軟性を高める効果があります。

股関節が硬くなると骨盤や背骨の歪みを引き起こし、、腰痛、むくみ、疲労の原因となります。

このストレッチは股関節や肩甲骨の柔軟性を高めるだけではなく、ウエストの引き締め効果や老廃物を排出する効果、大腰筋というインナーマッスルをほぐす効果もある美容と健康に嬉しいストレッチです!

イスに座ったままでもできるので、大人から子供まで学校や職場でカンタンにできるのもポイントですね!

是非、スポーツをしている子供の準備運動や、座り仕事の多いお父さんお母さんにお試し頂ければと思います♪

※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪

【アドバイザリートレーナー】
加圧&ボディメンテナンスサロン アーリア
ARYA:Tamayo先生
http://www.kaatsu-arya.com/


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