【体幹トレーニング】背中やお腹の引き締め&ヒップアップ&歪み改善

本日は、サッカー日本代表の長友選手もTVで紹介していた体幹トレーニングをご紹介します。

一見簡単そうに見えますが『筋力』『柔軟性』『バランス』といった要素がすべて必要なエクササイズです。

特に、腹筋と背中からお尻が鍛えられ、身体の歪み改善にも効果があります。アスリートにも広く浸透している体幹トレーニングではありますが、女性のスタイル維持にもオススメですよ(^^)v

(1)四つん這いの姿勢になり、左手を前に、右足を後ろにまっすぐ伸ばす。
※骨盤は平行、手足を床と平行に伸ばし、お腹が落ちないように!

(2)息を吐きながら、左ひじと右ひざを身体の下に引き寄せる。

(3)息を吸いながら曲げた手足を床と平行に伸ばし、元の姿勢に戻る。
※手足を伸ばす時は、反動で戻さないように!

(4)この動作を左右10回ずつ行う。

※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪

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【アドバイザリートレーナー】
加圧&ボディメンテナンスサロン アーリア
ARYA:Tamayo先生


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