ウエスト引き締めダイエット&肩こり・腰痛に効く!「猫のポーズ」

ウエスト引き締めダイエット&肩こり・腰痛に効く!『猫のポーズ』

本日は、美容や健康に嬉しい効果がたくさんある『猫のポーズ』をご紹介します。

初心者や女性の方でも簡単にできるので、デスクワークの方、腰痛や肩こりが気になる方、いい睡眠が取れていない方などにオススメです♪

このポーズでは、ウエストやヒップの引き締めから、肩こり・腰痛の緩和や腹部のインナーマッスルを鍛えられる他、下記のような効果に期待できます!

#ウエストの引き締め効果
#ヒップの引き締め効果
#内臓機能の調整/促進
#胃腸の調子を整える
#冷え性改善
#血行促進
#集中力アップ
#肩こり改善
#腰痛の緩和
#腹部のインナーマッスル強化
#安眠効果
#便秘解消
#骨盤の歪み改善
などなど。

育ち盛りや成長期の子供なら、成長のために重要な姿勢の改善や安眠、勉強時の集中力アップにも効果的です(^^)v

大人から子供、OLさんからママさんまで、誰にでもできるポーズなので、就寝前などに試してみてください♪

【猫のポーズ】

1.四つん這いになる。肩の真下に手の平、腰の真下に両膝がくるようにする。

2.息を吸いながらゆっくり背骨を弓なりに反らせていく。背骨の椎骨一つ一つを動かすような意識で反らせていき、目線は天井へ。

3.息を吐きながら、反った背中を丸めていく。両手で床を押しながら、肩甲骨を開き、背中の上の部分を丸める意識をもつ。

4.この動作を深い呼吸と流れるような動きで5セットくらい繰り返す。

※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪

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