本日のストレッチは、かたくなった背中をストレッチし、胸を大きくひらく、“壁を使ったダウンドッグのポーズ”です。 デスクワークの方がこのストレッチを習慣にすると、背中や肩まわりの疲労の軽減が期待できたり、育ち盛りの子供なら…

成長・健康・若さの維持に♪ 『開脚の前屈』 （1）　立ち姿勢から足幅を広げ、足の小指側のラインは左右平行になるようにする。 （2）　両手を背中の後ろで組み、息を吸いながら肩甲骨をよせる。 （3）　組んだ両手を背中の方へ引…

パフォーマンス向上と腰痛予防に！前ももストレッチ （1）仰向けになり、両膝を立て、踵をお尻に近づける。足首を掴める人は掴む。 （2）息を吐きながら右膝を内側に倒す。この時、腰が浮かないように気をつける。膝が床につかなくて…

姿勢の悪い人、猫背の人に「腸腰筋エクササイズ」 （1）四つん這いの姿勢から両足を後ろに伸ばす。 （2）手首を肩の真下、腕は床に対して垂直にして頭からかかとまで一直線の状態のプランク・ポーズ（板のポーズ）になる。 （3）プ…