アルダハヌマーンアサーナ【半分だけ開脚】

「ジェイネットストア」アドバイザリートレーナーTamayo先生による動画レクチャー第四弾！

【ヨガストレッチ説明】

アルダハヌマーンアーサナは、体の背面や足の裏全体を通る経路（膀胱経・腎経）を流すので、膀胱やを元気にしてくれます。
特に腎臓は「カラダの発育」や「老化」に関わる経絡なので、ここを元気にする事で発育効果やアンチエイジング効果が期待できます。
もも裏や腰がストレッチされるとリンパの流れが良くなり、老廃物の排泄が促進され、むくみの解消にもつながります。
お子様のスムーズな成長のために、ママさんにはむくみ解消、美脚効果のアルダハヌマーンアーサナを是非、お試しください。

（1）ひざ立ちの姿勢から右ひざを立て、前に出す。このとき、腰が反らないように下腹を引き締め、背骨をまっすぐに伸ばす。

（2）右足を前に伸ばしてつま先を立て、足首を90度に曲げる。

（3）両手を床に付き、息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら上半身を倒し前屈する。

Point　上半身を倒すときは、アキレス腱、ふくらはぎ、もも裏、腰が伸びていることを意識する。

（4）余裕がある方は更にかかとを押し出し、息を吐きながら、更に前屈を深める。痛い場合はひざを少し曲げても大丈夫です。この状態を30秒～40秒キープする。

（5）反対の足も同様にやる。

※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪

【アドバイザリートレーナー】
加圧＆ボディメンテナンスサロン　アーリア
ＡＲＹＡ：Tamayo先生
http://www.kaatsu-arya.com/