身長ストレッチ【トカゲのポーズ】

【トカゲのポーズ】

「ジェイネットストア」アドバイザリートレーナーTamayo先生による動画レクチャー第一弾!

ここで紹介した股関節に柔軟性を持たせる「トカゲのポーズ」は、身長を伸ばしたい成長期の子供や、腰痛でお悩みの方におすすめのストレッチです。

股関節は身体の中で1番大きな関節であり、そしてリンパが集中している場所でもあります。その股関節をほぐすことでリンパの流れが良くなるため、むくみ解消も期待でき、身体が軽くなります。

また、骨盤の歪みや股関節の詰まりが解消されることで背骨が真っ直ぐになり、背が伸びやすくなったり、腰痛の改善に繋がりますよ。

【トカゲのポーズ手順】

(1)四つんばいの姿勢から、右足を右手の外側に置く。

(2)股関節ともも前が気持ちよく伸びるところを探りながら、左ひざを少しずつ後ろに下げる。

(3)余裕のある方、もっと股関節をほぐしたい方は、手をついている場所にそれぞれのひじを下ろす。

(4)上半身を床と平行にキープしたまま、3~4回ほど深呼吸をする。

point 左右に小さく揺れたりして丁度良いところをみつけ、詰まりを取るイメージで股関節をほぐしましょう。

(5)左の足も同様に繰り返す。

※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪


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