疲労回復ストレッチ!アルダ・ベカサナ(片脚の蛙のポーズ)

本日は、疲労回復とリラックス効果が高いストレッチ方法をご紹介します。

このポーズでは、体の前面(特に足の付け根・もも前・足の甲)が気持ちよく伸びます。

疲労回復効果、そしてリラックス効果も高く、夜寝る前に行うのがおすすめです。

姿勢矯正の効果も期待できるので、猫背が気になる育ち盛りの子供や、部活やクラブ活動でお疲れ気味のお子様にピッタリです!

もちろん、家事や育児でお疲れ気味のママさんにも試して頂きたいストレッチになります(^^)v

①うつ伏せになり、前腕で床を押しながら上体を持ち上げる。

②左前椀で体を支えながら右膝を曲げ、かかとを右側のおしりに近づける。

③左肩の真下に左肘を置き、右胸の真下に左手をおく。

④右手で足の内側をつかみ、肘を天井に向け回転させ、足のつま先を包み込むように持つ。
※余裕があれば、おしりの近くに置いたかかとを外側から床のほうへ近づけ、更にストレッチをいれる。

⑤胸は正面にむけ、できるだけ床から持ち上げて、体の前面の伸び、背筋が鍛えられるのを意識する。

⑥このポーズを片側ずつ、30秒~1分行う。

※急な運動は故障や怪我の原因になります。無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪

【アドバイザリートレーナー】
加圧&ボディメンテナンスサロン アーリア
ARYA:Tamayo先生


中学生、高校生向けサプリメント

子供の成長に不安のある親御さんや、多くのクラブチームにも導入されている「砂糖、人工甘味料、着色料、保存料」無添加サプリメント「トータルアップ」
小学生アスリート向けサプリメント

真剣にスポーツをしている小学生アスリートの親御さんや、クラブチームにも導入されている「砂糖、人工甘味料、着色料、保存料」無添加サプリメント「ジュニサプ」