本日のストレッチは、かたくなった背中をストレッチし、胸を大きくひらく、“壁を使ったダウンドッグのポーズ”です。
デスクワークの方がこのストレッチを習慣にすると、背中や肩まわりの疲労の軽減が期待できたり、育ち盛りの子供なら、猫背の改善や疲れにくい身体づくりにオススメです。
ママさんや女性には、二の腕の引き締めやバストアップ効果も期待できるんですよ！
大人から子供まで取り組める、道具の要らない簡単ストレッチですね♪
1．肩より少し上にくるように手を肩幅に開き、指を大きく広げて壁に手をつく。
2．後ろへ下がりながら足の幅を調整する。手で壁を押しながらやる。
3．息を吐きながら胸を床に近づけ、肩が詰まらないように肩を下げながら首を伸ばしていく。
4．背中や胸、脇だけでなく、腰やもも裏・ふくらはぎも伸ばしながら状態をキープして５呼吸。
※急な運動は故障や怪我の原因になります。
無理をせず、出来る範囲、伸ばせる範囲でのストレッチを心掛けましょう♪
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【アドバイザリートレーナー】
加圧＆ボディメンテナンスサロン アーリア
ＡＲＹＡ：Tamayo先生
