疲労骨折ってなあに？
同じ動作のトレーニングを毎日行えば同じ箇所に負荷がかかりますよね。栄養不足で骨が弱っているとふとした瞬間に折れてしまうのです。
痛みを感じる子と感じ無い子がいるので要注意！
何歳で発症しやすいの？
中高生は将来を考え本格的にトレーニングを始める時期。体が未熟なまま激しい運動すると、疲労や栄養不足で疲労骨折が起きやすくなります。
成長期は腰椎の疲労骨折が一番多い？
野球部の子達は腰痛を訴える子が特に多いです。
サッカーやバスケ等の素早い動作の競技は足の中央の骨『中足骨』が疲労骨折しやすいです。
当てはまると疲労骨折の可能性も！疲労骨折の原因
□痩せすぎ
□カルシウム・タンパク質不足
□血中ビタミンD濃度の低下
□筋肉量が少ない
□月経異常
(過去に3ヶ月以上生理がこない経験がある)
□栄養が追い付かない過度なトレーニング
□無理なダイエット
□疲労骨折の経験がある
新体操やバレエ、体重階級制、持久系のスポーツはパフォーマンスアップの為の痩せすぎが問題に…。
カルシウムやタンパク質、ビタミンＤは積極的に摂りましょう！
子供の成長を優先しない大人の指導が疲労骨折の原因？
疲労骨折の子供に監督さんや指導者さんが、
『栄養指導を殆どしていない』と言うことが分かり、ジュニアスポーツの栄養面が問題に…。
栄養状態に差があるのに、同じ強度の練習ではケガが必ず起きます。大人が子供の成長を優先し、栄養と運動量を調整してあげないといけません。
中学生の時期に栄養不足だとその後の疲労骨折のリスクが上がる？
疲労骨折が起きはじめる中学生期から栄養面で予防することがとても大切です。
中学生は『一年間の骨量増加率が最も多い』時期。過度なダイエットは将来の骨量も減り、弱い骨の原因に…。
成長期の女子は特に要注意！？女性アスリートの三大主張と骨への影響
無月経を放置すると骨密度を維持するエストロゲンが不足。骨が弱り疲労骨折や骨粗鬆症に繋がります。
女性アスリートの問題、『エネルギー不足』『無月経』『骨粗鬆症』の三つを『Female Athlete Triad (女性アスリートの三主張)』と呼びます。
疲労骨折は栄養で予防できる
低脂肪乳、カルシウム、ビタミンD、タンパク質が疲労骨折を防ぐので積極的に摂りましょう！
食事量に限界を感じた場合はサプリメントなどを摂りいれるのも一つの手。特に運動している子は栄養が不足しやすいので気を付けましょう。
食事が原因で起こるスポーツ障害「まとめ」
子供の身体は個人差があり、女子と男子も区別して考えなければなりません。健康に育ってもらうために、大人が大切な子供の成長を守りましょう！
痛みを我慢して練習をする真面目な子ほど疲労骨折になりやすいです。
正しい知識が我が子を守ります。そこで今日は疲労骨折の原因と予防のお話！