女性アスリート必見！アスリートとしてやっておきたい毎日の基礎体温測定

こんにちは。管理栄養士の佐藤彩香です。女性のみなさん「基礎体温」って何度ですか？毎日計測をしていますか？

サポートさせて頂くようになった選手に「最近いつ体温測った？」と聞くと、「この前、体調を崩したとき」という返答の選手がジュニアアスリートには多いなと感じます。

基礎体温を測る習慣がないジュニアアスリートが多いのが現状です。基礎体温を測ることは、妊娠を望んで排卵日などを分かりたい女性だけが必要というわけではないです。

月経がある女性はみんな行ってほしいですし、日々過酷なトレーニングをしながらコンディショニングを行う女性アスリートは身体のサインになるので、ぜひ行ってもらえるとよいなと感じます。

参照画像：日本産婦人科医会

上記の図のように、女性には、エストロゲン・プロゲステロンの2種類の女性ホルモンが分泌されます。月経が終わった頃からエストロゲが分泌され、排卵を迎えたら、プロゲステロンが分泌されます。エストロゲンが優位の時が低温期、プロゲステロンが優位の時が高温期になります。

体温を測ることによってエストロゲンとプロゲステロンがしっかり分泌されているのかが判断できるからこそ「基礎体温」の記録を取ってほしいのです。

この辺りが代表的な例です。

例えば、エストロゲンは骨代謝にも関係しており、エストロゲンが低い状態が続くと骨量の低下が進行するのです。それが疲労骨折などのリスクを上げることにも繋がります。

またプロゲステロンが優位な時に、減量をしたりすると水分をため込みやすく、むくみやすくもなるので、なかなか減量が満足にいかず、自分を責めたり嫌気がさしたりすることも多くなるかと思います。

頭痛がしたり、眠気が増したりすることを知っているのと知らないのでは大違いですね。

こうやって身体の変化を知ることで、練習も組みやすくもなりますし、ウエイトコントロールもしやすくなり、疲労骨折などのリスクも下げることも期待できます。

自分の身体でしっかりホルモンが分泌されているのかを病院に行かず自分でチェックできる方法であり、コンディションの安定には欠かせないですね。

基礎体温の測り方

朝、目覚めたら、身体を動かさず寝たままの状態で検温（あらかじめ枕元などに体温計を準備しておく）→ 体温計を舌で押さえ、口を閉じたままで測ります。これをまずは一周期続けていきましょう。

なかなか続かない選手は、測ることさえすれば、スマホに連動してくれてグラフにまでしてくれる体温計もたくさん出ています！

メッセージ

女性にとってホルモンバランスは切っても切れない関係性があります。アスリートの中ではまだ「生理が来ないほうがラッキー」と生理が来ないことになんの疑問も感じていない人が多いです。

好きなスポーツを長く続けるために、女性が健やかに生きていくために、目を背けることができないこの問題。もし悩んでいる方がいたら、相談してみてください。

またこの記事は女性だけでなく、女性と関わる男性にもしっかり知ってほしい情報です。出来ることをジュニアの時期から習慣にしていきましょう。

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