ジュニアアスリートは、生きていくためのエネルギーと運動するためのエネルギーにプラスして、成長するためのエネルギーが必要です。ただ日々の運動と勉強に追われて、なかなか食事がどうしても疎かになってしまう部分があるのかなと思っ…

サポートさせて頂くようになった選手に「最近いつ体温測った？」と聞くと、「この前、体調を崩したとき」という返答の選手がジュニアアスリートには多いなと感じます。 基礎体温を測る習慣がないジュニアアスリートが多いのが現状です。…

今回は旬の食材で、身体づくりにお勧めの食材をご紹介します。旬の食材は美味しいだけでなく、栄養価が高く、出荷数も多いため、比較的安価なことが多いですので嬉しいですね。 では、一つ一つみていきます。 さつまいも 食物繊維、ビ…

練習が終わったら、コンビニで補食を買って食べる習慣がある方も多いのではないでしょうか。練習が終わって家が近い方は、食べる必要性がない場合もあるかと思いますが、練習直後は身体がエネルギー源などの栄養素も枯渇している状態です…

学校が終わったあとに練習という日も多いですよね。「時間もないし、何か食べないといけないだろうけど、何を選んだら良いのか…？」そんな方のために今回は手軽にコンビニで買える練習前の補食の選び方についてお話しします。 練習前に…

食物繊維ってどんな働きがあるのか 食物繊維は大きく分けて２つの働きがあります。 まず１つが整腸作用です。便秘の予防や改善などに働き、腸内環境を整えます。これは、アスリートの体調管理においても大事なことです。 最近の研究で…

これまでも「スポーツ栄養の基礎シリーズ」は執筆していますので、参考にしてくださいね。 ミネラルにも種類がたくさんありますので、今回はスポーツを頑張る子供たちが不足しやすいミネラルをご紹介します。 カルシウム カルシウムは…

そして、この梅雨の時期が意外と身体にストレスがかかることや、必要な栄養素が不足しがちになることはお伝えしましたね。 今回は、そのポイントをおさえて、簡単に作ることが出来るレシピをご紹介します。 バナナ・ヨーグルト・ほうれ…

今回は梅雨の時期に知っておきたいジュニアアスリートの食事についてお伝えします。 ビタミンD不足に注意 梅雨の時期はなかなか晴れ間が見れず、日光に浴びる機会が減りますね。日光に浴びると、皮膚で合成されるビタミンDはどうして…