学校が終わったあとに練習という日も多いですよね。「時間もないし、何か食べないといけないだろうけど、何を選んだら良いのか…？」そんな方のために今回は手軽にコンビニで買える練習前の補食の選び方についてお話しします。 練習前に…

食物繊維ってどんな働きがあるのか 食物繊維は大きく分けて２つの働きがあります。 まず１つが整腸作用です。便秘の予防や改善などに働き、腸内環境を整えます。これは、アスリートの体調管理においても大事なことです。 最近の研究で…

これまでも「スポーツ栄養の基礎シリーズ」は執筆していますので、参考にしてくださいね。 ミネラルにも種類がたくさんありますので、今回はスポーツを頑張る子供たちが不足しやすいミネラルをご紹介します。 カルシウム カルシウムは…

そして、この梅雨の時期が意外と身体にストレスがかかることや、必要な栄養素が不足しがちになることはお伝えしましたね。 今回は、そのポイントをおさえて、簡単に作ることが出来るレシピをご紹介します。 バナナ・ヨーグルト・ほうれ…

今回は梅雨の時期に知っておきたいジュニアアスリートの食事についてお伝えします。 ビタミンD不足に注意 梅雨の時期はなかなか晴れ間が見れず、日光に浴びる機会が減りますね。日光に浴びると、皮膚で合成されるビタミンDはどうして…

第①～第③もチェックして下さいね。 ビタミンには様々な種類がありますが、これだけは知っておいて！というビタミン類を抜粋していきたいと思います。 ビタミンの種類をまず理解する 油に溶けやすい脂溶性ビタミンと、水に溶けやすい…

さて、約2ヶ月あった自粛期間、どのようなに過ごしていましたか？ 自宅時間が長いとよく聞くのが、朝昼兼用の食事をよくしていたなどの声でした。学校が始まり、スポーツが始まるとリズムをまた取り戻さないと…といったジュニアアスリ…

ここからスポーツを少しずつ開始するチームや選手も増えているのではないかと思います。 これからは、コロナウイルスと共に生きていく時代になります。今までとは違う環境がこれから待っています。 だからこそ、まずは自分を守り、仲間…

そもそも「たんぱく質」とは？ たんぱく質ってどんな働きをすると思う？ そんなことをアスリートに聞くと、「筋肉になる！」そんなことをよく聞きます。大正解です。 ただ、たんぱく質は筋肉だけではないのです。筋肉を作ったり、筋肉…